Voadora com halteres

Execução

1. Deitado em um banco plano começar com os halteres diretamente acima do meio
do peito com as palmas das mãos voltadas para cima
2. Abaixe os halteres para fora com os cotovelos ligeiramente inclinados e o peso descendo
no nível do peito.
3. Eleve os pesos juntos até se encontrarem mantendo os braços na posição vertical.

Músculos envolvidos:

- Principais: peitoral maior
- Secundário: deltóide anterior

Foco anatômico:

Pegada: A orientação dos halteres afeta a posição da mão. O exercício funciona melhor quando a palma das mãos estejam de frente uma para a outra (grip neutro).Porem, uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente) também pode ser usado para a variação.

Amplitude de movimento: Quanto menos os halteres descerem maior será o estiramento do peitoral,porem, a chance de lesão aumenta. É mais seguro concluir o movimento descendo os halteres até chegar ao nível do peito.