Rosca com halteres

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Execução:

• Segure um par de halteres com os braços estendidos lateralmente para baixo e polegares apontando para frente.
   
• Um braço de cada vez, enrolar o haltere até em direção ao ombro, girando com
  a palma da mão para cima.
 
• Abaixe o peso e repita com o braço oposto alternadamente

Músculos envolvidos:

• Principais: Bíceps.

• Secundário: Braquial, braquiorradial, deltóide anterior e antebraço.

Foco anatômico: Você pode trabalhar os bíceps de duas maneiras:

• Flexão do cotovelo posicionado junto a lateral do corpo e movendo somente o antebraço

• Cotovelo voltado ligeiramente a frente do corpo.Essa condição maximiza mais a contração do bíceps.

Espaçamento de mão: Em vez de agarrar o haltere no meio do barra, deslize a palma da mão sobre o polegar repousando contra a parte interna da placa. Este tipo de pega aumenta a carga sobre o bíceps durante a supinação, ativando mais fibras musculares quando o halteres é girado.

Trajetória: Posicione o tronco ereto com a coluna reta. Inclinar o tronco para frente faz com que haja uma concentração maior de força facilitando a fase inicial do movimento.Inclinado ligeiramente para trás ajuda a completar a fase final da repetição.