Execução:
- Sente-se à beira de um banco e segure um halter no comprimento do braço, apoiando seu braço contra o interior de sua coxa (não é com o cotovelo sobre a coxa)
- Movimentar o ante-braço em direção ao ombro por flexão no cotovelo.
- Repita o movimento em direção contrária até a posição inicial.
Músculos envolvidos:
- Principais:Bíceps.
- Secundário:Braquial, braquioradial e músculos do ante-braço.
Trajetória: A posição do braço (em relação ao piso) muda o foco do esforço.Com o braço na posição vertical a resistência aumenta quando o halteres é levantado e o esforço é concentrado na parte superior do bíceps (pico).
Com o braço em um ângulo inclinado a resistência é máxima no início e o esforço é concentrado na seção inferior do bíceps.
Amplitude de movimento: O repouso do braço contra a coxa impede o movimento do ombro e é uma excelente forma de isolar o bíceps.
Posição do corpo: O tronco deve permanecer imóvel com a mão livre apoiada sobre a coxa oposta.
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