Rosca Scott com barra

Execução:

-Sente-se com os braços apoiados no banco e segure a barra com as palmas das mão para cima (supinada) considerando a distância do ombro como referencia mantendo os braços esticados. 

-Enrolar a barra para cima em direção a seus ombros.
 

-Faça o movimento inverso baixando a barra voltando a condição inicial "braços estendidos".

Músculos envolvidos:

• Principais:bíceps.

• Secundário:Braquial,braquio radial e antebraço.

Foco anatômico: Uma distância maior entre os braços concentra um maior esforço no bíceps interno, enquanto uma pegada mais estreita trabalha o bíceps externo.

Trajetória: Com os braços apoiados em um ângulo inclinado a resistênciaé máxima no início, por isso o esforço é direcionado na parte inferior do
bíceps próximo ao cotovelo.

Amplitude de movimento: Apoiando os braços no banco impede o movimento
nos ombros e assim, ajuda a isolar o bíceps dando mais eficiência ao treino. Parando alguns graus antes da extensão total do braço mantém uma maior tensão sobre o bíceps o que pode ser muito interessante.

Dica importante: Ajuste a altura do assento de modo que sua axila fique apertada contra a borda superior da almofada.

Rosca Scott com halteres

 

Realizar o exercício com halteres melhora o foco e isolamento.

Rosca Scott com barra "W"

Usando uma barra "W" a pegada passa para uma posição menos supinada, quase neutra. Esta posição tende a concentrar os esforços na região externa do bíceps e o músculo braquial diminuindo o esforço sobre o punho.