Supino reto com halteres

Execução

1. Deitado em um banco plano, comece com os halteres ao nível do peito e palmasviradas para a frente.2. Pressione os halteres verticalmente para cima até que os cotovelos estejam retos
3. Baixe os halteres até a parte inferior das costas e o meio do peito

Músculos envolvidos

Principais: Peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior, tríceps.

Grip (Aperto): Segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente (grip supinado) proporciona mais elasticidade enquanto o peso diminui até a posição inicial. Segurando os halteres com a palma das mãos viradas juntas (grip neutro) permite uma melhor contração na posição de bloqueio.

Trajetória: O dorso deve permanecer deitado no banco, e os halteres devem
mover-se verticalmente para cima e para baixo na altura do peito médio (área do mamilo). Para
maximizar a pressão sobre o peitoral, mover seus cotovelos para fora durante a descida.

Amplitude do movimento: Um movimento mais curto na subida antes do ponto de fechamento mantém a tensão sobre os peitorais e reduz a carga sobre os tríceps. Quanto mais baixo
descer os halteres, maior será a tensão sobre as fibras musculares do peitoral maior, porém, deve-se tomar cuidado para não posicionar os braços longe demais o que poderia causar lesão no ombro.É mais seguro encerrar a descida quando os halteres chegarem ao nível do peito.

Variações: Segure os halteres com uma pegada pronada (palmas para a frente) no início e siga girarando (90 graus) para que a palma das mãos estejam de frente uma para a outra ( grip neutro ) no ponto mais alto.