Voadora com guia
Execução
- Executar esse exercício deitado em um banco no centro entre dois cabos. Pegada neutra nas duas alças execute o movimento para cima estendendo os braços na posição vertical.
- Abaixe as alças para fora com os cotovelos ligeiramente inclinados e o peso descendo
no nível do peito.
3. Eleve as alças juntas até se encontrarem mantendo os braços na posição vertical.Foco anatômico:
Pegada
A orientação das alças afeta a posição da mão. O exercício funciona melhor quando a palma das mãos estiverem de frente uma para a outra (grip neutro).Porem, uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente) também pode ser usado para a variação.
Amplitude de movimento
Quanto menos as alças descerem maior será o estiramento do peitoral,porem, a chance de lesão aumenta. É mais seguro concluir o movimento descendo alças até chegar ao nível do peito.
Atenção: Para todo exercício principalmente os realizados com cabos deve-se tomar muito cuidado para não lesar os musculos com o excesso de carga.
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